Partneri a odkazy
Počítadlo
1,035 | Unikátni návštevníci |
Tepová frekvencia
Tepová frekvencia pre rýchle spaľovanie tuku
Spaľovanie tukov
Ako pri cvičení spáliť čo najviac tuku a vyrysovať príťažlivú postavu?
Pohybové aktivity môžeme rozdeliť na 2 základné druhy:
a) Krátkodobý, namáhavý pohyb
b) Dlhodobý, menej namáhavý pohyb
Základný rozdiel:
a) U krátkodobého, namáhového pohybu budujeme objemnú svalovú hmotu a spaľujeme len cukry.
b) U dlhodobého, menej namáhového pohybu môže dochádzať ku spaľovaniu tuku už po 30 minútach. Týmto pohybom dochádza skôr k rysovanie svalstva a nedochádza k príliš veľkému nárastu objemu svalstva.
Pohyb a) je teda vhodný pre mužov, predovšetkým na tie partie, ktoré chcú mať viditeľne svalnaté.
Naopak pre ženy je vhodnejšie pohyb b), pretože tým nebudujú objemné svaly, naopak pohyb b) pomáha zbavovať sa tuku.
Dôkaz, že toto pravidlo funguje, môžete vidieť u profesionálnych bežcov.
Bežci na krátku vzdialenosť (na 100 metrov) majú spravidla veľmi mužnú, skoro kulturistickú postavu.
Na druhej strane bežci maratónu majú veľmi štíhlu postavu a ich svalstvo má oveľa menší objem.
Častá chyba pri indoor-cyklingu:
Práve pri tomto športe veľa žien praktizuje “krátke, intenzívne jazdy” a potom sú prekvapené, keď takmer nič neschudnú a naopak im narastú stehná na objeme.
Preto je dobré si pri indoor-cyklingu merať tep a držať sa okolo frekvencie, pri ktorej spaľujete najviac tuku.
Ideálne frekvenciu vypočítate podľa nasledujúceho vzorca:
Pre ženy:
(226 — Váš vek) x 0,6
Pre dievča v 15 rokoch by teda optimálna frekvencia pre spaľovanie tuku bola: (226 — 15) x 0,6 = 126,6 tepov za minútu.
Pre mužov:
(220 — Váš vek) x 0,6
Pre mužov v 30 rokoch by bola optimálna tepová frekvencia: (220 — 30) x 0,6 = 114 tepov za minútu.
Táto ideálna frekvencia platí aj pre ostatné športy, samozrejme nie všade ju však môžete merať.
Tepová frekvencia v podstate predstavuje stupeň námahy. Pre vysoké spaľovanie tuku je teda ideálny športovať skôr v dlhších časových intervaloch — cca na 60% maximálneho výkonu.