Fitkoníček

Hodiny bude viesť certi­fi­kovaná cvičiteľka!

Pila­te­sovské zásady

/ako sa dostať k cieľu/

 

-          centrum sily – stred tela/ pás okolo drieku niekoľko cm nad a pod pupkom / — zdroj pohybu spolu so svalmi , ktoré centrum  tvoria/

-          dýchanie a kontrola dýchania – hlboký vdych nosom  a výdych  ústami – tzv.laterálne/bočné/ dýchanie – nádych vedieme do spodnej a zadnej časti  pľúc/zlepšenie cirku­lácie krvi a tým aj výživy pre svaly/

-          koncen­trácia – sústredíme sa na pohyby, ktoré vyko­návame – preci­ťujeme miesto, ktoré cvičí a všímame si , ako reagujú svaly na toto sústredenie

-          kontrola – kontro­lovaný pohyb svalov  — žiadne mimo­voľné a hazardné pohyby

-          presnosť– presné a dokonalé vyko­ná­vanie pohybov/lepšie precí­tenie účinku cviku/

-          plynulosť– cviky naväzujú plynule, žiadne statické ‚izolované pohyby

-          vizu­ali­zácia – myseľ pôsobí v súčin­nosti s telom – telo sa pris­pôsobí vytvo­renej zrakovej pred­stave správneho pohybu

-          intuícia– preci­ťujeme cvičenie , čo cvičíme správne  a čo nie , počúvame svoje telo  a necvičíme proti bolesti.

-          integ­rácia – všetky princípy dodr­žujeme súčasne  a preci­ťujeme telo ako celok, aj keď precvi­čujeme len jednu ohra­ničenú svalovú skupinu.Myšlienka izolácie vytvára nerov­no­vážne telo.