Fitkoníček

                                                        90minútovka

                    Pripravili sme pre vás novú hodinu schwin­ningu „90minútovku“  zamarenú predov­šetkým na spaľo­vanie tukov a zvyšo­vanie vytrva­losti. Cvičenie prebieha na staci­onárnych bicykloch od svetového výrobcu SCHWINN, určených pre profe­si­onálne použitie vo fitnese. Pre kontrolu tepovej frek­vencie používame merače.

                   „90minútovka“ je zameraná predov­šetkým na spaľo­vanie tukov. Počas danej lekcie sa prechádza niekoľko rýchlych rovín s prie­mernou kadenciou 90–120 za minútu, teda predov­šetkým sa zame­riavame na frek­venciu šliapania. Tepová frek­vencia by nemala presiahnuť 65% až 75 % z našej maxi­málej hodnoty pokiaľ chceme spaľovať predov­šetkým tuky.Samozrejme súčasťou  „90minútovky “  sú aj jemné stúpania a krátke kopce.

Aby bolo cvičenie naozaj efek­tívne odpo­rúčame používať merače tepovej frek­vencie, ktorými sme vybavený. Každý cvičenec musí poznať svoje údaje, potrebné pre cvičenie. Pre výpočet je pripravená tabuľka podľa ktorej sa zistia dané hodnoty.

Prečo vlastne 90 minút?

Štandardná dĺžka cvičení je 60 minút, čo je z hľadiska efek­tívneho spaľo­vania tukov bohužiaľ dosť málo. Meta­bo­lizmus spaľo­vania tukov začína totiž fungovať až po cca 30 minútach cvičenia, keď Vaše telo “uverí” že to s cvičením myslíte naozaj vážne.
Takže  zo 60 minút cvičenia je na pálenie tukov využitých len zhruba 30 minút.  Ak z tých 30 minút ešte odčítame ešte zopár minút cvičenia v anae­robnom pásme (keď sa už tuky nepália, pretože telo nemá dostatok kyslíka), zostane na pálenie tukov už len zopár minút…
A verte, že do anae­robného pásma sa najmä menej trénovaný jedinec dostane veľmi ľahko  (hlavne ak sa nechá “vyhe­covat” inštruktorom ;-).

 „90minútovnka“  sa  zame­riava hlavne na spaľo­vanie tukov v aeróbnom pásme. Preto odpo­rúčame používať merače tepovej frekvencie. 

V aeróbnom pásme telo upred­nostňuje ako „palivo“ tuk z toho vyplýva redukcia hmot­nosti, zvyšuje VO2 MAX (spotreba kyslíka behom cvičenia) – dôležitý ukazo­vateľ vytrva­lostného výkonu, imunitný a kardi­ovas­ku­lárny systém sa stáva odol­nejší a aeróbny tréning dodáva telu vitalitu a vytrvalosť. 

Ak chcete efek­tívne chudnúť, musíte sa hýbať radšej dlhšie a nie veľmi inten­zívne (menej je v tomto prípade viac) !